Психологічна підтримка під час війни: інформує Центр стратегічних комунікацій

Турбуватися про психічне здоров’я під час воєнних дій — це не лише нормально, але й украй важливо. Ви можете відчувати виснаження, спустошення, втому, тривогу й паніку. На сайті https://dovidka.info/ зібрані практичні поради від психологів, як опанувати себе та допомогти близьким у критичних умовах.

Як впоратися з панікою та тривогою самостійно:

використовуйте седативні дихальні техніки, наприклад, «3–7–8»: 3 секунди на вдих, 7 — на затримання повітря і 8 — на видих;

ляжте та покладіть руки на живіт та робіть глибокі вдохи та короткі видихи, контролюйте дихання;

«заземліться»: станьте або сядьте на підлогу, відчуйте, як ви торкаєтеся поверхні, відчуйте вагу власного тіла та повільно дихайте;

поверніться до відчуття тіла; відчуйте, на чому та як ви сидите, що відчувають ваші стопи, концентруйтеся на якомусь звуці/запаху; якщо ви за кермом, то концентруйтеся на тому, що тримають ваші руки;

дайте вихід емоціям: плачте, співайте;

використайте різкі запахи — спирт, цитрусові тощо;

вмийтеся холодною водою;

спрямуйте паніку в безпечні дії: якщо вам хочеться бігти — біжіть на місці, якщо вам хочеться забитися в куток — забийтеся в куток.

Як допомогти тим, хто паралізований тривогою:

не йдіть із людиною на прямий фізичний контакт;

зверніться до людини голосом;

говоріть чітко та твердо;

спокійним голосом нагадайте людині, що вона перебуває в безпечному місці (якщо це так);

фокусуйте її увагу на тому, що можна побачити, почути та відчути навколо;

не запитуйте, а натомість давайте вказівки, наприклад: «Подивись на мене. Скажи своє ім’я. Скажи мені, де ти. Підведись. Пий»;

простежте, щоб всі базові речі людина почала виконувати сама.

Більше порад про те, як:

боротися з перевтомою та апатією;

зберегти близькі стосунки;

позбутися почуття провини;

та куди звернутися по психологічну підтримку — за посиланням: https://dovidka.info/psyhologichna-pidtrymka-v-umovah-vijny/ .

Бережіть себе

Ця публікація створена в партнерстві з Центр стратегічних комунікацій та інформаційної безпеки при Міністерство культури та інформаційної політики України.